Надвигается эпидемия гриппа

Распечатать

[]Большинство соседних областей уже превысили эпидемиологический порог по заболевания ОРВИ и гриппу. Вопреки скептически настроенным ученым, прогнозирующим зимой 2010-2011 новую волну «свиного» гриппа, в этом году всплеска подобного штампа вируса гриппа не ожидается, однако это не значит, что нужно забывать об осторожности.

Профилактические мероприятия являются одним из самых надежных средств защиты от болезней, но проводить их нужно регулярно. Редкие и непериодические меры могут дать только кратковременный эффект, но навряд ли укрепят иммунитет в целом. Все же, учитывая колебания температуры за окном, что часто приводит к ослаблению иммунитета и предрасположенности к болезням, не стоит ждать, пока начнут проявлять себя первые симптомы болезни. Самое время начинать активную профилактику.

Активная профилактика гриппа и простуд включает в себя целый комплекс мер, направленных на укрепление иммунитета, поднятие тонуса и хорошего настроения. Учеными было доказано, что хорошее настроение положительно влияет на укрепление иммунитета, поэтому первый этап профилактики – улучшаем настроение. Это помогут сделать прогулки на свежем воздухе, просмотр развлекательных и юмористических передач, общения с близкими, друзьями, посещение развлекательных мероприятий и клубов.

Одной из причин грусти и уныния зимой является недостаток дневного света. В темное время суток в организме вырабатывается «гормон тьмы». Именно из-за него нас чаще клонит в сон, посещают невеселые мысли и хочется отгородиться от окружающих стеной. Исправить ситуацию поможет обыкновенный белый свет. Утро врачи советуют начинать с 10-15 минут в светлом помещении. Дневной свет прекрасно заменяют лампа дневного света или вся иллюминация, включенная в одном помещении.

Эффективным способом бороться с простудами, а вернее – их предупреждать, была и остается зарядка. Повышенные физические нагрузки укрепляют мышцы тела, а вместе с ними повышают устойчивость организма вирусным атакам. Также любая дополнительная нагрузка непременно приводит к выработке гормона радости. Получается, что от пары – тройки часов фитнеса в неделю можно получить тройную пользу. А в качестве бонуса – хорошую фигуру.

Если возможности постоянно заниматься спортом вне дома нет, то регулярные нагрузки можно включить в расписание дня. 10 минут зарядки утром или 15 минут упражнений на общее укрепление мышц вечером заменят постоянные походы в спортивный зал. Кроме того, дополнительный защитный этап иммунитета можно создать, если не убегать из холода в тепло, а наоборот, из тепла отправляться на холод. Ежевечерние прогулки на морозном воздухе продолжительностью 20-30 минут помогут организму быстрее адапритироваться к перепадам температуры и укрепить дыхательную систему. При этом нужно помнить об элементарных правилах зимних прогулок – одеваться нужно тепло, а дышать носом. Если воздух слишком холодный, то нижнюю половину лица следует завязать шарфом и дышать через него. Тканевая прослойка согреет вдыхаемый воздух, и после пребывания на улице не будет теснить в груди.
Тепло одеваться важно не только во время прогулок, но и на любой выход на улицу. Тепло – не значит во все шерстяное. Главный принцип сохранения тепла – натуральные материалы с воздушной прослойкой между ними. Вам будет теплее, если вы наденете 3 хлопковые майки, чем один шерстяной свитер. В соответствии с этим принципом нужно одевать не только верхнюю часть тела, но и ноги. Пара хлопковых или тонких махровых носков отличная, а главное, тепла альтернатива паре шерстяных.

Воспитатели в детском саду и учителя в школе не зря бьются за соблюдения детьми режима дня. Взрослея, многие забывают о том, что помимо часов наручных, существуют и биологические. Если они идут в разрез с расписанием человека, то здоровья организму это не добавляет. В период повышенной заболеваемости гриппом важно помнить о том, что здоровый сон это один из важнейших гарантов здоровья в целом. Минимум 7 часов в день должен спать взрослый человек. Идеально, если время сна составляет 8-9 часов. Очень важно во время сна застать часы с 12 до 2 ночи. В этот период организм наиболее активно восстанавливается.

Мы то, что мы едим, поэтому и защитные свойства организма зависят от рациона питания. В холодное время года желательно сократить до минимума продукты, дополнительно создающие холод в организме. Так считают китайские ученые и приводят примеры. Молоко это холодный напиток. Он подходит для жаркой погоды, но зимой, когда на улице холодно, молоко, поступая в организм, требует на свое усвоение больше энергии и, соответственно, тепла, чем приносит само, поэтому молоко следует заменить на теплые молочные коктейли, напитки. Например, подойдет горячее какао. Шоколад, входящий в его состав, как продукт, увеличивающий выработку гормона счастья, только добавляет пользы напитку и делает его полезным и вкусным зимним лакомством.
Овощи по китайской классификации в свежем виде также относятся к холодным продуктам, но никто не запрещал подвергать их термической обработке, комбинировать и создавать полезные витаминные блюда. Зимой также важно есть первые блюда, которыми традиционно считаются супы. Легкие щи, борщ, солянка, грибной суп, сырный, различные овощные и мясные бульоны быстро согревают и надолго создают ощущение сытости.

Известный в народной медицине враг простуд и гриппа чеснок действительно обладает рядом антибактериальных свойств, однако микробы, бактерии и вирусы он останавливает исключительно за счет того ароматного поля, который создает вокруг человека. Вредоносные бактерии в подобной среде гибнут, не успевая проникнуть в носоглотку, поэтому достаточно повесит на шею кулон из чеснока или съедать по небольшой дольке вместе с первым блюдом или салатом, а не есть чеснок головками, как это советуют некоторые «специалисты».

Одним из самых сытных продуктов является мясо. Его следует выбирать с осторожностью. Жирное мясо непременно оставит свой след на фигуре, особенно, если его жарить в масле. Отдавать предпочтение нужно нежирным видам мяса и готовить их с минимальным добавлением масла, тогда данные блюда не будут «тяжелыми», то есть не заставят все пищеварение работать на их переваривание. А вот мясных салатов лучше не готовить. В них часто сочетаются высококалорийные и несовместимые в плане пищеварения блюда.

Вот со сладостями перебарщивать не стоит. Ввиду повышенной калорийности, всевозможные кондитерские изделия приводят к набору лишнего веса. Впереди еще целый ряд «сладких» праздников – Новый год, Рождество, 14 и 23 февраля. На всех них накрывают столы, и прекрасно половине человечества хочется быть красивыми и стройными эти дни, поэтому вместо кондитерских и хлебобулочных изделий следует предпочесть свежие фрукты, сухофрукты и орехи. В них много витаминов, которые дополнительно укрепляют иммунитет, а также микроэлементов, положительно влияющих на работу все систем организма.

Все вышеописанные меры для укрепления иммунитета и профилактики гриппа можно и нужно применять постоянно, но иногда организму требуются более весомые методы для укрепления. В аптеках продается несколько видов поливитаминных комплексов для общего укрепления организма. Выбирать нужно не по цене, а по составу препаратов. Все они относятся к бадам. Предварительно лучше проконсультироваться с врачом, так как некоторые препараты хороши только в рекламе, а на деле оказываются «пустышками», не приносящими ни вреда, ни пользы.

Помимо поливитаминных комплексов,  аптеке можно и нужно купить витамин С, например, в аскорбинке. Ежедневный прием нормы витамина С не только поможет повысить настроение, но и дополнительно защитит от гриппа и простуды. Наличие витамина С помогает клеткам организма препятствовать проникновению вируса внутрь, что препятствует распространению вируса в организме.

Популярными остаются и иммуностимулирующие препараты, такие как Арбидол, Антигриппин. В описании данного типа лекарств указано, что они могут быть использованы для профилактики. Для этого каждую неделю следует принимать определенную дозу. Как правило, курсы профилактики достаточно короткие, но и они могут нанести организму больше вреда, чем пользы.

Опытные врачи-терапевты и иммунологи говорят о том, что далеко не каждый пациент может самостоятельно определить, хорошо ли работает его иммунная система. Чаще всего люди заблуждаются, считая свой иммунитет низким. Если же взрослый здоровый человек с нормальным иммунитетом начинает дополнительного его укреплять, стимулировать, то результат оказывается прямо противоположный. Вместо усиления иммунитет ослабевает, из-за чего вероятность подхватить вирусную инфекцию только увеличивается. Именно поэтому решение о принятии подобных препаратов должен принимать врач, а не пациент. Это убережет пациента от лишних проблем в будущем.

Надвигающуюся эпидемию гриппа можно обойти стороной, если вовремя вспомнить о простых способах защиты организма и профилактики вирусных инфекций. Соблюдение правил гигиены, сбалансированное питание, четко выстроенный режим дня и хорошее настроение помогут провести зиму без простуд, чего вам и желаем.