Стретчинг

Распечатать
Комплекс упражнений для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий называется стретчинг. Хорошая гибкость обеспечивает красивую осанку и снижает вероятность болей в спине и позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой движений. Стретчинг снижает мышечное напряжение, повышает эластичность мышц, что, в свою очередь, снижают травматичность и болевые ощущения. Напряженные же мышцы хуже снабжаются кислородом и дольше восстанавливаются, что может привести к негативным последствиям. Плюс ко всему стретчинг обладает и психологическим эффектом: улучшает настроение, повышает самооценку, создает ощущение комфорта и спокойствие в целом. Стретчингом можно заниматься не только спортсменам, но и пожилым людям, потому что он повысит их общую двигательную активность, что благоприятно скажется на суставах и профилактике хрупкости костей. В начале любой тренировки необходим стретчинг для активизации работы сердца и дыхательной системы, повышения температуры тела и мышц. Растяжки полезны во время освоения приемов релаксации, они снижают болевые ощущения, возникающие после тренировки. Существует несколько видов растяжек: — активная, это когда растяжения частей тела производится самостоятельно; — пассивная, когда партнер помогает растяжению; — динамическая, когда мышца растягивается до легкого напряжения, после чего происходит плавный переход к растяжке другой мышцы; — баллистическая выполняется рывками и пружинистыми действиями; запрещена для оздоровительной растяжки. Когда выполняете растяжки, то придерживайтесь основных правил стретчинга: — перед упражнениями необходим разогрев. Он поможет улучшить циркуляцию крови и увеличит поступление кислорода к мышцам; — упражнения нужно выполнять медленно и плавно. В конце стретчинг-класса гибкость обычно гораздо больше, чем в его начале; — среднее время упражнения – 60 секунд. — расслабление мышц. Напряженную мышцу практически невозможно растянуть; — при выполнении упражнений спина должна быть ровной. — необходимо снижать травматичность. — спокойное дыхание. Следите за этим; — регулярная растяжка. Она должна происходить плавно и постепенно. В домашних условиях можно использовать несколько упражнений на растяжку, известных каждому с детства: — наклон вперед. — «выпад» — растяжение передней поверхности бедра. Максимального эффекта можно достичь при выполнении комплекса ежедневно по 30-60 минут. Спортсмены рекомендуют проводить утром динамическую растяжку, а вечером – статическую.