Фитнес по часам

Распечатать
 Если вы хотите добиться нужных результатов от тренировок, то нужно соблюдать тайминг. Это когда силовые нагрузки выполняются правильно и в конкретное время. Планируйте свои занятия с точностью до секунды.

10 сек. – фиксировать точку в упражнении на растяжку. При этом сам комплекс упражнений длиться примерно 10 минут. 30 секунд нужно для отдыха тем, кто только начал тренироваться. Алгоритм: упражнение – 30 сек. отдыха – упражнение и т.д. Если же тренируетесь от 6 мес. и больше, то можно уменьшить передышку на 10 сек. 10 минут длиться утренняя гимнастика (зарядка). Организм успеет пробудиться, ускориться обмен веществ. Во всем следует знать меру, именно поэтому внимательно прислушивайтесь к Вашему организму, чтобы не допустить неприятных сюрпризов, таких, как артроз стопы.

15 минут достаточно для интенсивной тренировки. Это правило подходит больше для профессионалов, новички могут не рассчитать силы.

Рекомендуется 20-30 минут в день ходить в быстром темпе – это поможет сохранить нужный вес.

Заниматься в бассейне лучше 45 минут . Начинать нужно с 15 мин., постепенно увеличивая нагрузку.

Кардиотренировка длится примерно 50 мин. В среднем темпе. Накопленный в организме жир начинает распадаться только после 20 минут с начала занятий.

60 мин. – максимум продолжительности тренировки. Женщинам не следует заниматься дольше. Этого времени хватит, чтобы проработать все группы мышц.

Хатха-йога длится 1,5 часа. Для начала можно заниматься 15 мин. Главное – регулярные занятия, без пропусков. Со временем увеличьте время (не забывая про медитацию).

24 часа нужно мышцам, чтобы восстановиться после нагрузки средней интенсивности. Следовательно, проводить занятия лучше через день-два.