Занятия степ-аэробикой - прекрасное средство сжечь калории. Обычно занятие продолжается около 50 минут, за это время вы сжигаете 250-400 калорий. Разумеется, количество уничтоженных калорий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Чтобы повысить эффективность занятий, используйте более высокую степ-платформу. Занятие степ-аэробикой можно начинать с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия до часа (когда мышцы и сердце привыкнут к нагрузкам).
В процессе занятия степ-аэробикой основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища, шаги помогают повысить тонус мышц. Степ-аэробика - это тренировка в низкоинтенсивном режиме. Идеальное положение для занятия степ-аэробикой - голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы наряжены.
Занятию степ-аэробикой должна предшествовать разминка, например, растяжка всех основных группы мышц, особенно мышц спины и ягодиц.
Один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики – это степ-аэробика. "Степ" в переводе с английского языка означает "шаг". Но это не значит, что это однообразное хождение по спортивному залу или улице. Степ-аэробика довольна интересна и разнообразна. Степ как аэробика (не путайте с танцем), был изобретен в США известным фитнес-инструктором Джиной Миллер. Простейшие тренировки на ступеньках дали просто замечательные результаты, она убедилась в этом на собственном опыте. Исходя из этого, она и создала совершенно новый вид аэробики, за основу которого она взяла упражнения из своего домашнего реабилитационного комплекса.
Степ – аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – “степами”. Специалисты считают, что степ – аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенностиформы голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение(гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса. Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом, занимайтесь правильно, во избежание травм.
Степ-аэробика является одним из самых эффективных способов для укрепления мышц ног и уменьшения объема бедер и ягодиц. Названия данного вида аэробики происходит от английского слова «шаг». Для занятий степом необходима специальная «ступенька», собственно сам степ. В чередовании различных виды шагов и подъемов на степ в течение часа под бодрую музыку можно сжечь в 2 раза больше калорий, чем, если бы вы просто гуляли по парку. Однако не стоит думать, что степ-аэробикой можно заниматься исключительно в фитнесс центре.
